怎样才能摆脱抑郁症的困扰，是很多症患者心中的疑问。治疗失眠抑郁症当然最好还是找到专业的医院进行科学的治疗，不过除了这样我们还可以掌握一些在生活中进行调节的方法，来缓解失眠抑郁症。对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡，良好的心态可改善这种情况。

心理专家指出，远离失眠困扰最有效方法是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。听听轻缓的音乐，也能帮助你进入梦乡。

创造舒适的环境，如果有条件的话应使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠，晚上最好远离这些食物。