对于一些工作比较繁忙的人总是会抱怨没有专门的时间从事健身活动，对此，给大家介绍一些在家中或办公室就可进行的简易健身法。下肢运动，坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾脚尖，抬起与地面成四十五度的夹角，做蹬自行车的动作。作用：增加下肢力量。使您的下肢更加健硕有力。

在忙碌的工作中，可抽出一些时间做做上肢运动。坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做到两臂酸胀为止。作用：增强上肢力量，活动肩关节。腰部，站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。患有肠胃病的人可以试试这种方法。

最后，我们再来看看头颈部的锻炼，坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。双手换头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。这种方法特别适合坐在办公室工作的人群，可以降低颈椎病的发生。