早晨是锻炼身体的黄金，早晨空气新鲜，比较适合人们锻炼。清晨的锻炼，可使儿童青少年，从睡眠抑制状态过渡到清醒状态。可先安排一些柔韧性锻炼，使身体各部位充分伸展活动开来，如颈部练习、肩部练习、腰部练习、压腿、踢腿等。这些运动对身体健康是有益处的。

随着人们生活节奏的加快，经过一天的紧张学习，下午的锻炼可安排得剧烈和丰富一些。可根据学生的兴趣爱好做些捉迷藏、跳绳游戏，也可安排足球、排球、篮球、乒乓球等运动，有条件的还可安排游泳、滑冰等项目。但下午的活动也不能过于剧烈，以免过度疲劳，影响晚上的学习和休息。这一点是需要朋友们注意的。

适量的锻炼对儿童也是有好处的，儿童少年正处在生长发育的高峰期，适度的体育锻炼是应该的。同时，也应注意到儿童少年对营养物质的全面需要，以及体育锻炼的特殊需要。体内的物质能量代谢，一方面要保证组织细胞内蛋白质经常自我更新，即生长发育对营养物质的需求，建议有条件的家长，可以让儿童适当的参加一些体育锻炼。