如果你发现自己或家人朋友有以下多种症状，一定要引起注意：1. 持续悲伤、感到绝望2. 对曾经喜欢的事物失去兴趣3. 入睡困难、睡着容易醒或睡太多4. 说不清原因的疲劳、疼痛5. 记忆力下降，无法集中精力6. 体重明显减轻或增加7. 觉得生活没有希望或有自杀的念头

如果你觉得自己无法抵挡负面情况，一定要积极寻求帮助。

自我疏导的方法1. 和家人、朋友多聊聊自己的感觉，经常进行爱的拥抱，研究显示拥抱20秒，就可以让我们身体产生“让人感觉良好的催产素”。2. 和医生交流，针对你的个人情况量身定制早期治疗方案。3. 与辅导员或心理治疗师交谈。谈话疗法可以帮助赶走那些低落的情绪和消极的想法。4. 建立一个互助支持小组。与经历相同事情的人交谈可能会有所帮助。

如果你身边有患抑郁症的朋友，建议可以通过以下这些方式帮助他走出负面情绪。

帮助抑郁症患者的方法1. 中国心理危机与自杀干预中心救助热线：010-82951332，可以好好利用。2. 给朋友听听音乐：先听一些节奏缓慢、音调低沉的乐曲， 等到他的忧伤情绪疏泄殆尽后，再给他听明朗欢快、充满希望的乐曲，让她情绪兴奋，增强对生活的信心和勇气。3. 根据朋友的兴趣爱好，有计划地安排各种娱乐活动，唤起兴趣和信心，如组织打球、健身、下棋、唱歌、跳舞、玩桌游等，多多创造他们接触外界的机会，让他们感受到爱，减少孤独感。

抑郁症既常见又可以治疗。如果您认为自己很沮丧，请随时寻求帮助。

撰稿 | xue姐吖