从饮食中补充优质蛋白质，要留意提升饮食中高钙食物的量。非常值得强烈推荐的高钙食物包含：

1、牛乳：牛乳是最好是的优质蛋白质来源于，在其中含有乳酸钙，身体较为非常容易消化吸收。

2、豆类食品：水豆腐白心豆类食品除开带有丰富多彩的优质蛋白质外，还带有一种称为大豆异黄酮的物质，能够减少骨毁坏，提升骨产生和骨密度正常值。

3、带壳食材：虾蟹等小动物肉自身也带有一定的钙，如小河虾能嚼壳一起吃，吃进来的钙就大量。

4、菌藻类植物食材：海菜、海带丝、木耳等带有较多的优质蛋白质。

此外，全虾干、花生酱、甜杏仁、花生仁、莲籽等也含有优质蛋白质。