5.黑豆汉堡肉饼

无论你仅仅有时候试着一下全素饮食搭配，還是长期性坚持不懈素餐饮食搭配，你都能够从绿色植物中得到 很多的蛋白(也有许多 其他营养元素，包含甲基纤维素)。试一下斑马豆、豆角。大白菜豆或黑豆、裂痕扁豆或鹰嘴豆。豆类食品，比如水豆腐和水豆豉，也有干果上都带有蛋白。

6.一碗蓝莓

做体育竞赛后，吃点蓝莓来替代喝饮料汽水吧。在详细的新鲜水果被制成水果汁时，许多 甲基纤维素都被消耗了。

蓝莓又可以具有减轻运动过度肌肉痛的独特属性。大樱桃则是另一种十分非常好的挑选。而全部果实可能都是一些实际效果。