以现阶段中国人的饮食结构而言，蛋白的摄入量還是超出营养成分学好的建议量，长期性的蛋白过多对我们的肾脏功能是个很厚重的压力，還是少凌虐肾脏功能为好，不然坏掉了但是救不回家的!怎样调整自身的饮食搭配才可以让人体的负载缓解，非常简单的方法便是保持一天内蛋、豆、鱼、肉类食品的总摄入量约4份上下，若是平衡的分派于三餐中，大约早饭可挑选一个蛋或一块田字型的水豆腐，大概为1份;中餐馆可挑选一份主餐如猪排骨或一条小黄鱼或是秋刀鱼，大概为2份;晚饭与中餐馆类似，那样一天出来类似为4-5份。若是有时候出门交际也不在乎，要是前后左右餐略微调节一下，便不会超出过多。

蛋白质粉的服用错误观念

一些蛋白质粉的顾客或者满怀美好愿望或者遭受广告宣传的煽动，授予了蛋白质粉过多的“超自然能力”，造成了一些错误观念。

1、靠蛋白粉减肥

在一些减肥瘦身发烧友正中间，有一种“高蛋白食物瘦身法”以前广为流传很广。这类瘦身法的关键是，只吃蛋白粉等高蛋白的食物，不要吃人体脂肪和糖原。那样的結果是，蛋白过多，必不可少的油酸、维他命、矿物和膳食纤维素等比较严重欠缺。长久以往，会引起贫血和营养不良。結果很可能是减肥瘦身无果身先伤。