一切正常有规律性的日常生活一般全是确保一日三餐，每日有固定不动的进餐时间，并且应当尽可能将每顿饭的进餐时间点控制在同样的時间内，在早饭的情况下要尽可能吃的饱一些，下午的情况下要吃的有营养成分一些，有标准能够保证营养搭配，在晚上的情况下就可以略微吃的少一些，那麼平常人一天吃是多少饭适合呢？

每日要吃三餐饭人用餐不只是以便填饱肚子或者解馋解饿，主要是以便确保人体的一切正常生长发育和身心健康。试验证实：每天三餐，食材中的蛋白消化吸收消化率为85%；如改成每天二餐，每顿饭各吃24小时食材量的一半，则蛋白消化吸收消化率仅为75%。因而，依照国老百姓的生活方式，一般来说，每天三餐還是较为有效的。另外也要留意，二餐间距的時间要适合，间距过长会造成高宽比饥饿的感觉，影响人的劳动者和工作效能；时间间隔假如过短，上顿食材在肚子里都还没排尽，就然后吃下一顿食材，会使消化系统无法得到适度的歇息，消化吸收作用便会逐渐减少，影响胃口和消化吸收。一般混和食材在肚子里滞留的時间大概是4～5钟头，二餐的间距以4～5钟头较为适合，如果是5～6钟头基本上也符合规定。

人体生物钟与一日三餐：当代科学研究证实，在早、中、晚这三一段时间里，人体内的胃蛋白酶非常活跃性，这表明人在什么时候用餐是由人体生物钟控制的。

人的大脑与一日三餐：人的大脑每日占身体能耗的比例非常大，并且脑的能源需求只有是葡萄糖，每日大概需要110～145克。而肝脏从每一餐饭中数最多只有出示50克上下的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人的大脑出示充足的葡萄糖。

消化系统与一日三餐：固态食材从食道到胃约需30～60秒，在胃中滞留4钟头才抵达结肠。因而，一日三餐间距4～5钟头，从消化吸收上看也是有效的。