强烈推荐：碳水化合物化合物成分丰富多彩的粮谷物食品，如吐司面包、馍馍、花卷馒头、豆包、小米粥、鲜面条、燕麦片、小笼包、小馄饨、曲奇饼干等。

作用：碳水化合物化合物是血液中葡萄糖的关键来源于，是人的大脑所需电力能源最立即的、最便捷也是最清理的供给者，是健康早餐不能缺乏的。

（2）蛋白

强烈推荐：蛋白质含量丰富多彩的食品，如牛乳、酸牛奶、生鸡蛋、咸鸭蛋、豆桨、香肠、肉类食品等。

作用：提高饱腹感，减少糖尿病和心脏病风险性，也是少年儿童发肓所需。

（3）维他命和矿物

强烈推荐：维他命和矿物成分丰富多彩的新鲜水果、新鲜水果或水果汁等。