燕麦片

燕麦片不但味儿好，且营养丰富，基本上能够考虑人体的营养要求，可以较为全方位地补充绿色植物蛋白和碳水化合物化合物。另外还带有B族维生素和膳食纤维素，全是身体需要的营养元素。在其中，带有的膳食纤维素，能够推动人体肠道的肠蠕动，具有促进消化的功效，也有改进便秘的功效。

粗粮粥

我们在早上还能够备一份粗粮粥粗粮粥的营养丰富，能够合理调整胃肠的功效，另外还能够协助身体补充需要的膳食纤维素。因而，早晨喝一些粗粮粥，具备非常好的健脾养胃的实际效果。

干果食材

早饭还可以吃一些干果食材的，由于干果中带有的营养元素比较丰富，含有钾、钙、镁、铁、锌等矿物，和丰富多彩的维他命。并且，干果中带有的不饱和脂肪有益于心脏的身心健康。因此，每日早上吃一小把干果，能协助人体补充一天的营养成分和动能，有益于工作中和学习培训。