喝一杯清水 当潮热出現时，想像自身处在一个凉爽的地区，内心平静则凉，还可以喝一杯凉白开水，针对减轻潮热十分合理。

防止酒烟 乙醇和烟焦油的刺激性会导致血压和精神层面的出现异常转变，故女性更年期女士不适合喝酒、抽烟，现磨咖啡、茶等也要少饮。

绵长吸气 觉得潮热时，做深吸气有一定的功效。竭尽全力排空肺中汽体，用力吸气。

调养饮食搭配 多吃蔬菜新鲜水果、牛乳、豆类食品等含有维他命、蛋白的食材，降低辛辣食物刺激性、高脂肪高糖原食材摄取。

规律性锻练 有规律性的锻练能够 推动血液循环系统，提高人体的耐温性，有利于提高对平均气温的融入和调整工作能力。