很多人都了解在日常生活中如果是血糖值出現一些上升降低这类状况也是十分影响身心健康的，尤其是针对这好多个正餐不升血糖值的方法，大伙儿一定要把握清晰，那样才能够控制糖尿病的产生，才能够让糖尿病已不出現一些病发症。那麼，不升血糖值的主食有哪些?

不升血糖值的主食有哪些?

1.大小配搭。糖尿病人的正餐中在其中一半以上应当为全谷物，用全谷替代特制谷物(吐司面包、白米饭、鲜面条)，以提升饱腹感。糖尿病人吃杂粮的情况下，仅仅比同样量的精粮多吃两口罢了，并并不是吃得愈多愈好。最好是杂粮精粮配着吃，更替着吃。

2.粗粮正餐加蔬菜水果，升血糖值变慢。在粗粮馒头中添加一部分青菜叶，如芹菜叶等，升血糖值变慢。蒸杂粮米饭的情况下添加几片红萝卜、冬瓜等，还能补充一些维他命等。