1、肉类食品：猪瘦肉，牛肉，瘦牛羊肉，鸡心，鸡肝，牛肝，肌肉，蟹棒等淡水鱼：银鲳，目鱼，金枪鱼，黄花鱼(包含海鲜产品中的杜蛎、海带丝、蛤蜊、小河虾等);

2、绿色植物：麦子、棒子面、小米、黄豆、花生仁、高粱米、荷兰豆等;

3、新鲜水果：苹果、香蕉苹果、大枣、草莓苗、梨、弥猴桃等;

少年儿童缺锌的危害

1、免疫力下降锌是强力免疫增强剂，它是人体免疫作用的关键构成。小孩子缺钙会造成 免疫力低下，除菌解毒工作能力减弱，常常得病，发烧感冒持续，并且病况非常容易反复发病，无法治愈，得病周期比他人长，症状通常也较为重。

2、挑食厌食、异食癖锌是唾沫味蕾素和含铁胃蛋白酶的关键成份。小孩子缺钙会减少味蕾作用和消化吸收工作能力，导致没有食欲，食欲不佳。夏季容易出汗锌外流过多，是小孩子缺钙的多发时节，不喜欢用餐的问题在这个时候最普遍。