011第一个方法就是：按摩法，我们每天坚持做运动，再配合上学位的治疗效果更佳，比方说太阳穴、百会穴、虎口穴等，到了更年期的朋友还有一个更好的方法就是疏通血液，准备一把木梳，呆着没事的时候可以梳梳头，疏通血液循环、缓解我们的疲劳感、转换注意力有很好的疗效。

022第二就是在饮食上要特别注意营养物质的摄取，多食粗粮，清淡的食物。晚饭要少吃，不要过饱。多吃些含纤维的食物豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

033第三就是足部按摩，我们脚部穴位最多，每天晚上可以泡泡脚，揉一揉按摩几次。尤其是治疗失眠的穴位很是关键。涌泉穴很关键建议您平时多多按摩这个穴位补肾治疗失眠的供小孩是不错的，如果您经常出现腿抽筋、疼痛。建议您补补钙量的摄入量。

04更年期失眠的朋友您要注意一下饮食，多食用绿色蔬菜和粗粮，增加我们体内的钙，防止骨质疏松，增强我们的骨骼健康。多吃海鲜和豆类食品，荤素搭配健康饮食。我们由于伤了年纪，要控制的就是我们的脂肪和糖类的摄入。这些食物会让我们发胖，增加我们的心理负担。希望能帮助到您。