01腿部训练 平躺在床上，两腿略微分开。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。可以充分利用在床上休息的时间，随时练习。

02腰腹训练 回转过来，上半身朝另一个方向扭转，产后妈咪们要注意，扭转的时候不宜过猛，调整好呼吸之后，接着做下一个动作。

03背肌锻炼 首先将身体仰卧，身体自然放松，两臂放在头部上方。然后屈膝，双手抓住脚踝。接着将臀部及背部抬高，使身体成弓形，停留1O秒，再放松，重复动作20次以上。

04臂部训练 两手的五指交叉，手臂向前伸，手掌向外用力推，然后手心相对合掌，手臂弯曲，两肘尽力向内用力，减肥动作交替做10次。

05臀部训练 首先将身体平卧，两臂自然放在身体两侧，脚不能离床，腿不能抬高，膝也不准弯曲，做准备。然后用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1O秒后还原，重复10次。最后将两臂上举，随着上身抬起，两臂划弧形伸于胸前，坚持5分钟。