欢迎光临生活常识,请按CTRL+D收藏我们!急救常识 白癜风怎么治疗
当前位置: > 塑形健身

5招帮助产后新妈恢复S曲线

发布时间:2019-2-24 3:13:45

01臀部锻炼 首先将身体平卧,两臂自然放在身体两侧,脚不能离床,腿不能抬高,膝也不准弯曲,做准备;然后用腹肌和臂部力量抬起上身,保持1O秒后还原。重复10次;最后将两臂上举,随着上身抬起,两臂划弧形伸于胸前。坚持5分钟。

02胸腹肌锻炼 首先将身体仰卧,深呼吸使腹部膨胀,然后用口轻轻呼出气体,屏住气,再用力收缩腹肌10秒。重复动作20次以上;然后将身体平卧,以腹部为全身的支撑点,慢慢抬高头部及左膝,同时用右手做触摸左膝之状,但不要接触,恢复原位,然后换左手和右膝。重复动作20次以上。

03背肌锻炼 首先将身体仰卧,身体自然放松,两臂放于头部上方;然后屈膝,双手抓住脚踝;接着将臀部及背部抬高,使身体成弓形,停留1O秒,再放松。重复动作20次以上。

04腹肌和臀部锻炼 首先将身体平卧,以两脚和两个肘为全身的支撑点准备,然后两膝及臀部呈屈曲状翘起骨盆部,并抬头,同时用力收缩臀部。停留动作20次以上;然后将身体仰卧,弯曲肘和膝,前臂及小腿并拢,前臂下垫个枕头,使膝、小腿脚面与床面接触,上身与大腿成90度角,大腿与小腿成90度龟,用前臂支撑在枕头上。使背向上呈弓状隆赶,用力收缩臀部并紧缩腹部,然后放松,深呼吸。重复动作10次。

05腰肌锻炼 先将身体仰卧,两膝自然向腹部抬高,左腿仿照蹬自行车样做伸展运动,坚持3分钟,还原换右右腿,重复5次;然后直体侧卧,脚尖绷直,身体下面的手臂伸向头前,将头枕在上面,另一手臂屈肘于胸前撑地面。接着将上面的腿抬起,至最高点,慢慢还原。转身换另一侧卧,抬另一条腿做。重复练习20次。记住腿抬起时不得弯曲;再将身体直立,双手叉腰,然后两腿屈膝交替上抬至胸前,每分钟30次以上。坚持几分钟或更长时问;最后身体前屈双手撑地,屈膝跪地,上体与地面平行,抬头目视前方。然后,先将一腿伸直,向后上方踢抬,还原,换另一条腿。双腿各重复20次。

ad

TABG:健康的养生品质生活练毛笔字入门常识商业健康险生活中不是缺少美启示生活录健康养生节目肝病常识国学常识题常识素材生活之路我的初中生活作文关于促进互联网金融健康发展的指导意见夏季避暑小常识淮安生活网健康时尚健康科普知识机械零件常识

640*60

我觉得这篇文章很有用,我要分享给我的小伙伴…

关于我们 | 免责声明 | 广告服务| 友情链接 | 联系我们 | sitemap
声明:本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不作为医疗诊断依据。
Copyright © 2018 - 2019 www.yhqpp.com , All Right Reserved. 生活常识 版权所有
zhaosf_传奇私服发布网_zhaosf.com_www.zhaosf.com