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主妇减肥必备五个瑜伽动作

发布时间:2019-2-24 3:13:16

01站立直角式瑜伽 站姿,双腿并拢;吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩;呼气,上身向前平行于地面;吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。

02反功三角式瑜伽 站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回;吸气,手臂侧平展,右膝弯曲;呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面;吸气,左手臂向头顶上方延展;呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。

03坐立鹰爪式瑜伽 瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前;吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸;呼气,手臂向两侧推展,十指张开。

04单脚V字式瑜伽 坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面;吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展;呼气,曲膝下落,回到原始状态;吸气,交替练习。

05风车式瑜伽 站姿,双腿分开,食指相叉于脐前;吸气,手臂抬起,高举过头顶;呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落;吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。

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