011首先，你要注意你的日常饮食。你一定要控制自己的嘴，特别是不要多吃油腻的，油炸的，脂肪的食物，因为这些食物会增加体重。还有的就是要三餐要按时按量的吃，不要暴饮暴食。

022其次，你还要多吃水果和蔬菜。因为这些食物是脂肪以及热量比较少的，不会有很多的脂肪以及增加体重，而且这些是健康的食物，不仅仅能有效的控制体重，还可以提供营养

033最后，就是在控制自己的饮食的同时也要有效的进行锻炼，可以跑步，跳绳，游泳的都是很好的锻炼方法。体育锻炼不仅仅能减肥还能提高你的体抗力

04提别要注意的是，不要为了减肥而不吃饭或者就是只吃水果，还有就是吃减肥药，这些都不是健康的减肥方法，这样不仅不会减轻你的体重还会对你的身体造成坏的影响