【文/淡淡妈妈育儿经】一个80后宝妈，家有女宝一枚，锺爱写稿、念书，锺爱瓜分本身的育儿心得，喜好尔的宝妈能够体贴尔哦。

导语：怀胎之后，孕妈妈供给各式养分来添加肉体，让胎儿更强健的生长发育。这6大类营养素是必要的，效率分别，缺一不可。

1、叶酸

在孕珠之前的三个月就要起头弥补叶酸，无间吃到受孕之后三个月，天天吃一派叶酸片便可以支撑叶酸的含量。大多数的绿叶蔬菜中皆含有叶酸，然则只靠食物的话很难抵达0.4毫克，依然要吃叶酸片的。叶酸不妨防止胎儿异常，还有抗血虚的职能，必定要吃叶酸。也有极少孕妈妈较量大一不认识本身孕珠，不绝不吃叶酸，比及受孕之后再吃的话，原来也有成果的，吃总比不吃强。

2、铁

怀胎之后，孕妈妈然则要提供胎儿氧气的，倘使缺铁的话，便当血虚，并且轻易惹起胎儿生长缓慢不利于胎儿的滋长。孕期要多吃少少补铁的食物，比方猪血，猪肝儿，菠菜，木耳等。红枣中铁的含量很低，不要拿红枣来补铁。

3、钙

钙是骨骼与牙齿的首要身分，胎儿在生长发育的进程中不可缺少。孕期孕妈妈要比平淡摄入两倍多的钙，缺钙的话会招致胎儿佝偻病，惹起孕妈妈抽筋等。

钙在人体内的积蓄光阴长，用的多。在孕前就要滥觞提神补钙，怀胎之后到孕中期也要先河补钙。吃钙片的功夫肯定要让大夫启，况且有的钙片便当招致便秘药跟医师道一下。尔孕期便原因便秘换过一次钙片。

4、蛋白质

蛋白质是人命的根底，即使怀胎后蛋白质提供亏损，胚胎发育拙笨，何况单纯流产，可能发育不良，会浮现先天性疾病及无理。其余，生完宝宝之后，也不方便光复，要多吃少少含有厚实蛋白质的动物性食物，例如牛肉、猪肉、鸡肉、肝类、 鱼、蛋、牛奶、乳酪等。

5、维生素

是维护人体平常生理功能所必要的一类化合物，借使枯竭了维生素，其余营养素入到体内，也无法充分发挥效力，如人体对于钙的摄取，便少不了维生素D的感化，可能鼓吹钙的罗致。要多吃蔬菜、生果、动物肝、肉、蛋、牛奶等。

6、锌

锌是人体内一系列生物化学反应所必要的多种酶的要紧组成部分，对于人体的推陈出新行动有重要陶染。缺锌会感化味觉，增加营养物质的摄入，劝化生长发育。多吃豆类、小米、大白菜等。