杠铃训练保护自己身体
发布时间:2021-12-5 22:05:25
杠铃训练能很好的保护我们的身体健康,训练计划的改进:大多数人最常用的胸部锻炼方法是做三个动作,每个动作做三组,而我们建议的锻炼方法是做几个动作,每个动作只做一组。这种方法不是从三个角度,而是从七个不同的角度刺激胸肌。这种方法可以刺激到更多的肌肉纤维,促进肌肉的全面增长,对我们保持体型也是很有帮助的。
杠铃训练有哪些需要我们注意的呢?双手——双手正握杠铃,握距略肩于宽。使杠铃杆压在掌心上,这样才能使杠铃的重量直接通过手腕传达到肘部。手腕——要避免过分向后翻腕。应该使手腕保持正直的姿势,以便均匀地分散受力,保护关节。胳膊——在杠铃到达最高点时,可以伸直双臂,也可以锁定肘关节;这样做非但不会伤到你,而且还有助于你获得更充分的动作幅度。下放杠铃的时候,使杠铃轻轻碰触一下你的胸部,这点希望大家能够多注意。
胸部的锻炼也是很重要的,胸部——把杠铃杆下放到乳头周围或乳头稍下的位置。如果高于或低于乳头太远,肩关节会受到过多的压力,练习的难度也会因此加大。眼睛——在动作的上半程时盯住杠铃杆的中心,但不要在下放时收紧下巴紧盯住杠铃杆不放,应该自然地目视上方,集中精力推举重量,使杠铃再次返回视野,这样能很好的保护身体。
ad
TABG:合租生活幸福生活万年长健康版皮肤常识隋唐常识题传奇新服新开传奇连击私服宜昌生活厨师常识高考常识大全健康证怎么办生活垃圾填埋场银饰常识健康职场五行与健康阿迪生活安全教育小常识防冻常识
640*60
上一篇:
保护身体观察这些小毛病
下一篇:
仰卧起对女性保持体型作用大