肩是人体组成中非常重要的一部分，合理的功能锻炼可使肩部血液循环加速，气血畅通，增加关节及周围组织的血流量。这样不仅能提供组织修复所必需的营养物质，还可以促进代谢产物的吸收，有利于疾病的恢复，从而使疾病治疗起来更加容易。

当然有不少人肩部是经常出现疼痛的，对于肩关节经常疼痛的人来说，不妨试试“后羿拉弓”式伸拉。具体做法是：先蹲马步，放松腰部，左手如握弓般伸向左下方，右手如拉弓般伸向右上方，两上肢对拉，尽量拉开得大一些，眼看左手食指尖。这种拉伸效果还是很不错的。

当然在做拉伸的时候呢还要注意，在下蹲时，锻炼者尽量提臀，不可撅臀，保持身体直立，两脚尖与两膝尖尽量对齐。这样每天一有时间，就练，每次姿势保持到肩膀感觉微酸时即可，而且长期坚持效果比较好，所以关键就在于坚持练习。