腰腹的赘肉是很多人所烦恼的，腰腹减肥三步曲，球操动作多样，完成全套动作需要四十分钟左右，每周进行2至3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最为显着，大家在生活中可以尝试一下。

这种训练方法给大家是说下，腿部及平衡能力训练，仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把您双手分放两侧，当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。而且最好是以上背部接触健身球，以下背部触球的话，哈哈，更惨啦。我竟然被打了个跟头，好惨啊。吸取教训。所以初手注意以上几点哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿，循环练习，能取到更好的效果。

除此以外，上身的练习也是很重要的，手臂及肩部力量训练，将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动，还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量，对自己保持身体健康也是很有帮助的。