多蹲蹲对身体更有好处
发布时间:2021-12-5 22:01:41
一些有益健康的健身姿势,这里为大家说下,太极蹲,太极蹲是双脚尖并拢,双脚跟紧靠一起,然后双膝弯曲,弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起,经络穴位重叠,互相挤压,可起到推拿、按摩的效果,对保护身体健康也是很有帮助的。
除此以外,我们还可以通过八卦蹲,八卦蹲是从太极蹲演化而来的,即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开,两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于九十度,臀部不要左右扭曲,距地不超过十厘米,八卦蹲比太极蹲容易。借物蹲,练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上,或是手握着栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,从而蹲得深,蹲得久,大家在生活中可以尝试一下。
需要指出的是,我们还可以通过踮蹲,练习者两只脚的前脚掌着地,脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲,躯干下沉,大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度,初次练习时不要太勉强,时间控制在一分钟即可,这点希望对大家有帮助。
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