办公场地也是你的健身场所
发布时间:2021-12-5 22:01:35
如果你是长期坐办公室一族,也可以做点简单的下背部体操,动作的重点是腰至背部要像猫一样弓起来。只要一觉得下背部有点酸,或是觉得有点疲劳,马上就可以试试看。伸展背肌与腹肌,可以减轻下背部的疼痛或疲劳,也能预防下背痛。腹肌的训练头垂下,两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力,将身体弓起,保持这个姿势,再慢慢吐气,头抬起。这个动作做5次。臀部与大腿内侧的伸展椅子坐满,背部贴紧椅背,一只脚踏在椅子上,两手抱住膝盖,吸气,呼气时将脚往胸部靠,停5秒左右,脚放下,左右各重复数次。
以下小运动,效果也不错哦!椅子坐三分之一,双手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,头垂下,眼睛看着肚脐的位置,这可以减轻下背部的疼痛或疲劳,对预防背痛效果也不错哦!
接下来,我们再来说说腰椎归位运动,两手放在小腹,下腹部用力,将身体弓起,再慢慢吐气,将身体挺起。这个动作做5次,可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜,也可以强化腹肌。敬礼运动:坐在椅子上,双手抱胸,两脚张开比肩膀稍宽,膝盖弯曲呈90度,吸气,慢慢吐气上半身往前倾,上半身再慢慢抬起。如果先抬头的话,会增加下背部负担,所以最后才抬头。此动作有伸展背肌与臀部的肌肉的功效。
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