众所周知，冬季是一个养精蓄锐、保持精力的季节，维持良好的睡眠则是实现“冬藏”最直接有效的方法。失眠者若能在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服二次，有利睡眠。红枣，性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣、葱白，加水煮，去渣后服，这些都有助于你快速的进入睡眠状态。

生活中深受人们喜爱的龙眼，即桂圆，性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁，芡实，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。小麦，性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦，加大枣，甘草，用水煎至一碗，早晚服用。桑椹，性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹，加水适量煎汤内服，疗程不限。也可服用桑椹膏，用温水或黄酒送服。这些都能有效的帮助大家缓解失眠症状。

再为大家介绍莲子的保健作用，它能养心安神。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯，加盐少许，水煎，每晚睡前服。劳累难眠时，取食醋一汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。烦躁发怒而难眠时，可饮一杯糖水，有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。受失眠困扰的朋友们，不妨尝试上述提到的这几种方法来调节。