女性都喜欢男生的结实的肌肉，很多女人往往都会为男人的肌肉感和力量美而倾倒和折服，并希望自己的老公也像施瓦辛格那样健壮、结实，觉得和这样的男人在一起才有安全感。而弱不禁风，赘肉横生的男人体态无论如何不能与健康划等号。其实，要拥有强健的肌肉，不仅要通过锻炼，也不要忘了辅以食补。铬这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。可以提供最佳的耐力保障，让男性拥有结实的肌肉。

要想肌肉结实，每天都得摄入铬，普通男性每天至少需要五十微克铬，而运动量大的男性则需要一百到贰佰微克。鲜葡萄和葡萄干有“铬库”之称。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬。另外，餐桌上也要经常保证有粗粮，食品加工越精细，铬的含量就越少。应尽量使用不锈钢炊具进行亨饪，不锈钢炊具的主要成分是镍铬合金，据研究表明，用不锈钢炊具烹调的食品，镍铬含量较高，身体可以吸收。

有些人身上会无缘无故的出现一些青肿或者淤血，你也许以为不过是运动不当而已。其实，这是你体内缺乏维生素K的一个信号。维生素K有“止血功臣”之称，缺乏维生素Ｋ会延迟血液凝固。芦笋和莴苣里都含有维生素K，但花椰菜里的维生素K的含量更多。一份烹调过的花椰菜里含有二百五十微克的维生素K，这一含量是你每日所需维生素K含量的两倍。每星期至少吃二到三次花椰菜，这就可以强化你的血管壁，使它铸起“铜墙铁壁”，免受外界的伤害，只要注意这些饮食，你的身体就会变的强壮起来。