天天坐在办公室里的你要做一下运动啦！颈前下拉涉及器械：下拉器锻炼目标：背部臃肿无型的肥肉颈后颈前拉--锻炼背部的大肌肉群坐在下拉器上，紧握横杠，双手的距离大概为肩宽的几倍。颈前拉动作：颈前拉时，将横杠拉至锁骨附近，停留几秒，这时候应保持肘部在横杠的正下方，然后慢慢放松，将横杠慢慢回到原来的位置，就这个动作不断的重复数次。

下面再为你讲述这样的一个运动。颈后拉动作：颈后拉时，背部保持平直，将横杠拉到大致与颈窝平齐的位置，然后慢慢使其回复原来位置。至少前、后各做10次，会明显感觉到两片“蝴蝶骨”在活跃“扑腾”，这个动作孕育着你身体的翅膀呢，所以别偷懒哦！偷懒对你自己是没有好处的。

还有一个动作对你来说也是不错的哦！坐姿划船，注意事项:胸部紧贴档板挺胸收腹，双腿自然分开踩于地面，双手紧握手把，肩带下沉，手腕保持中立位，往后拉时吐气，还原时吸气，拉起时至肘关节略微超过肩关节即可收紧后背，尽量避免耸肩，还原时至肘关节将直未直即可！你有没有锻炼过上述这几个动作啊！