冬季需要有个好体质来抗寒。进入“三九之寒”，不少健身爱好者到了这个时期就开始“冬练三九”，在数九寒冬之际，锻炼不仅能增强体质，还能锻炼人们不怕严寒的坚强意志，增强身体对寒冷的适应能力。由于全身剧烈地活动后，呼吸加深，消化能力加强，新陈代谢旺盛，改善了身体条件，健康水平和运动成绩就会随之提高。虽然冬练的好处多多，但是不少人频频出现骨折外伤、心脑血管疾病等突发意外。专家提醒，“冬练三九”还需把握分寸，盲目冬练导致运动伤害得不偿失。因此，在冬季锻炼身体也要讲究正确的方法。

锻炼身体也得根据自身的情况来进行，“不论是年轻人还是老年人，在冬季锻炼前，应先全面了解自身状况，慎重选择锻炼时间，注意锻炼方式和强度，避免出现危险！”专家提醒，冬季锻炼应量力而行，因人而异。比如：低血糖、心律不齐的人应避免不吃早点就去跑步，最好在运动前适量进食进水，运动后不立刻进食；患有支气管炎等呼吸性疾病的老人，不要猛然进入冷空气中锻炼，要先在室外慢慢走一走，再进入专门运动状态，尽量不要迎风呼吸，最好采取背风运动，否则会使疾病越来越严重。

健身专家还为大家特别提醒到，注意避开凌晨到早晨突发疾病发病率最高的时间段锻练，最好等出太阳后再运动。锻炼前要先做好充分准备活动，运动量由少到多，及时增减衣物，注意保暖，防止感冒。若在疾病发作期，则应停止室外锻炼。小心会使你的生命受到威胁。