白领女性一般被人们称作是“白骨精”，她们一直是人们瞩目的焦点。她们不仅年轻靓丽，而且事业有成，让许多人羡慕不已。可是，在这些光环背后，巨大的工作压力却使她们不得不告别规律的生活――三餐不按时，在外就餐营养差都成为健康隐患。饮食和工作一样，“有的放矢”才能“事半功倍”。补充自己最需的八大营养，是白领女性必须解决的，这也是白领女性朋友们健康的保障。

绿色食品是我们必须的营养物，叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的b族维生素，由于它最早从叶子中提取，故名“叶酸”。研究发现，叶酸对孕妇尤其重要，如果在怀孕头三个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的白领女性，可在怀孕前就开始每天服用四百微克叶酸。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。维生素c的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等，常常吃一些含维生素C的水果，就能补充我们每天的所需。

维生素C可以让女性朋友的肌肤变的细腻，坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素c含量都不少。美国专家认为，每人每天维生素c的最佳用量应为贰佰到三百毫克，最低不少于六十毫克，半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量，要想在众人面前光彩夺目，维生素C是不能少的。