要想让自己精力充沛地投入新一天的工作学习娱乐当中去，一顿好的早餐是少不了的。一日三餐中，早餐是最基础的一餐，享用一份营养全面均衡的早餐，可以让你一天都有好精神。那么，一份合理的早餐需要遵循哪些原则呢？下面就让我们一起来了解一下。

专家给我们大多数人的建议是1：1。每天早上都应该喝奶或豆浆，补充蛋白质和钙质。奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收，而且豆浆中还有一些对女性朋友非常有益的物质。

大家都知道早餐要吃好。另外，早餐热量不宜过多。早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类，这样可以让感觉身体更有活力大脑更灵敏。