你喜欢什么样的锻炼方法呢？不管是风行已久的拉丁，还是日渐升温的SARA热舞，舞蹈的魅力正在席卷当代女性。但专业舞蹈的门槛是不是高得令你却步？别担心，有一种最“平易近人”的风情舞正在热情地向你敞开怀抱，它是现在最受明星们推崇的——“椅子舞”。这也是不错的一个锻炼方法哦！

一起来看一下有哪些锻炼方法吧！站位练习针对部位：胸部、腹部和小腿身体站在椅背后，身体前倾，双手放到椅背上，挺胸，腰腹向下用力，双腿做原地踏步运动。注意，只要脚后跟抬起就好。胯位练习针对部位：胯、大腿及腰部。双腿分开横坐在椅面上，前腿弯屈成弓步，后腿努力伸直。上身挺直，腰背部用力，注意打开双肩，保持几分钟。换方向，重复运动。这样过一段时间，对我们的身体是很有好处的哦！

不仅仅是这些情况的存在哦！标准舍宾坐位练习针对部位：腰、臀及小腿身体坐在椅子上，上身保持紧张，挺胸，双肩打开。双腿并拢侧向一方，两脚跟并拢抬起，脚尖着地，大小腿同时用力。然后换方向练习，蹲胯练习针对部位：大腿、臀部、胯及腰部。身体在椅子一边，做大跨步动作，迈成大弓步，后腿弯屈，膝盖着地，上身尽量向上伸展。双手借助椅子力量保持身体平衡。这几种方法你都了解清楚了吗？