给大家介绍几种有效的减肥方法。膳食纤维减肥法，营养专家认为，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。另外，由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好，不仅能够减肥对健康也非常有益处。

接下来我们再一起来看看汤水减肥法，在养生的课程中，饮水也有讲究，如过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。只有适量饮水才可以补充水分，调节脂类代谢。常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的，让您的身材更加迷人魅力再添一分。

除此之外呢，再来了解下一这种减肥法，细嚼慢咽减肥法。平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥效果。这是因为食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。如果减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用，所以建议吃饭时要细嚼慢咽。相信上述这些方法能够对您有所帮助。