年纪大了许多功能也就跟着退化了。老年人手关节容易老化，加上平时干活、用力，日积月累地磨损得厉害，所以最好在干完活后，养成活动腕关节的习惯。可以做几节运动教练推荐的手腕操。下面来讲一下具体的做法。

年轻人也可以学的。首先，握拳，平坐或站立，双腿并拢，双臂抬起，吸气。双手握拳。呼气，双手打开，将手指尽量向外伸展。吸气且双手握拳，呼气，双手从小拇指开始依次向下打开。使手指的血液循环逐渐增加。反复进行几次。这样做可消除手腕关节的酸痛，恢复手腕的肌力。预防手腕关节的病变。让你的手腕灵活的转起来。

下面我们来做第二节运动。屈腕，伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握着左手四指，然后向后弯。保持呼吸，维持动作半分钟。换右手做。重复几次。伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内弯。保持呼吸，维持动作半分钟。换右手做。重复几次。这节操可以增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，还可减少肩膊酸痛。旋腕，取站姿或坐姿。吸气两臂前平举，手握空心拳，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动。完成后，反方向再做一遍。这个动作可以帮助老年人放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。每天坚持做整套操你的手腕会越来越灵活。