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时刻记得来做手腕操

发布时间:2021-12-5 22:59:57

年纪大了许多功能也就跟着退化了。老年人手关节容易老化,加上平时干活、用力,日积月累地磨损得厉害,所以最好在干完活后,养成活动腕关节的习惯。可以做几节运动教练推荐的手腕操。下面来讲一下具体的做法。

年轻人也可以学的。首先,握拳,平坐或站立,双腿并拢,双臂抬起,吸气。双手握拳。呼气,双手打开,将手指尽量向外伸展。吸气且双手握拳,呼气,双手从小拇指开始依次向下打开。使手指的血液循环逐渐增加。反复进行几次。这样做可消除手腕关节的酸痛,恢复手腕的肌力。预防手腕关节的病变。让你的手腕灵活的转起来。

下面我们来做第二节运动。屈腕,伸出左手,掌心向外,手指向下。右手握着左手四指,然后向后弯。保持呼吸,维持动作半分钟。换右手做。重复几次。伸出左手,掌心向内,手指向下。右手按在左手掌背,然后向内弯。保持呼吸,维持动作半分钟。换右手做。重复几次。这节操可以增强手腕的灵活,伸展上背及上胸,还可减少肩膊酸痛。旋腕,取站姿或坐姿。吸气两臂前平举,手握空心拳,以手臂为轴心,向内旋转拳头,连续转动。完成后,反方向再做一遍。这个动作可以帮助老年人放松腕部肌肉,令手腕保持灵活和松弛手臂神经。每天坚持做整套操你的手腕会越来越灵活。

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