健康的身体似乎是现代人的共同追求，“吃什么就是什么”这话一点也没错。这就是为什么某天你会意识到其实更应该吃少脂肪的牛肉而不是奶油甜点。如果你现在开始吃苹果、香蕉和蔬菜沙拉，这只是健康的饮食，却不是健康而且聪明的饮食。为了实现完美的男性健康状态――粗壮的肩膀、岩石般的腹部、灵活的大脑和旺盛的性欲，你就必须让每一口食物都有所效果。到底哪些食物是营养学家们的共识？这些食物到底每周要摄入多少？就得仔细了解你自己的身体了。

吃了这些食物能从其中获得多少就需要更加注意了，你从这些食物中到底能获得什么好处？每三十克去皮的火鸡胸肉含有七克蛋白质，能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌和“抗癌元素”硒。马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白？火鸡肉含有丰富的氨基酸，却几乎没有饱和脂肪，这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感，从而就避免了暴食的可能。橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，对保护心脏尤其重要，因此心脏有问题的朋友们就应该注意了。

饱和脂肪酸是一种食物中含有的东西，和饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。不过，这还不是橄榄油的唯一好处。美国权威杂志《自然》称，橄榄油中含有抗炎蛋白成分，这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味，每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油，你摄入的蛋白质就非常可观了，并且不会让你变得肥胖。