办公室一族，平常给身体部位锻炼其实很简单。只要慢慢地向前点头，尽量使下颚靠近胸部，感到背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复几次。或者是又有转动头部，坚持肩部不动。看身后的某个目标，坚持几秒后转回。再向左转，坚持几秒。这套动作重复几次，但不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕，只要做好这些，都能有效的缓解头部和颈部的肌肉。

要是觉得手臂累了的话，可以将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做二十次左右，连续做三组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻，对手部起到很好的护理作用。

另外还可以做一些有关收腹的运动。首先将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，压缩腹肌，带动肩部向腰部弯侧，此时背部呈圆弧形。留心腹肌收紧时吸气，放松时呼气。而腿部放松运动，可将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感到大腿两侧的肌肉在用力，坚持十来次。这套动作可以两腿交替做。这些运动都可以选择在午休的时候进行，还能提高下午的工作状态。