现实生活中，有许多朋友被便秘困扰，可又不知怎么办，而似乎大家又都不愿意谈及这个话题，似乎有些不雅.可是，长期的便秘却容易给人体造成很大的伤害.我们说，一个人如果超过24小时不大便，就可定义为便秘.便秘是如何引起的呢？首先，每天吃的食物决定了便秘的原因。

社会的进步，人们的生活水平逐渐提高了，对食物的要求也越来越高，精加工的食品层出不穷，可是食品的过于精细导致了很多原材料中的纤维大大减少，而纤维素却是帮助刺激肠道蠕动不可缺少的营养素.所以建议大家多吃含纤维丰富的食物，比如多吃些粗粮，蔬菜，水果(最好不要削皮)，少吃荤腥油腻的食物，这样才可使肠道保持清洁，帮助人体在最短时间内排出毒素.

除此之外，导致便秘的另外一个原因，是因为蛋白质长期摄入不足，导致大肠松弛无力，没有办法将肠道内的废物排出体外。所以每天蛋白质的摄入是必不可少的.这里推荐的含蛋白丰富的食物如牛奶，鸡蛋，肉类，豆类等食品，给肠道的收缩提供充足的动力.第三个原因，因为缺乏适量的运动.很多人由于工作的性质，几乎没有什么活动，早晚上下班也是车来车往.建议每天都能有适量的散步，慢跑，缓解便秘也有一定的作用。