想要有一个好的身体，那么首先就要锻炼，健身专家认为，越野行走的健身效果与练习瑜伽不相上下，也是减肥的好方法。这种不同于一般走路的健身方式，叫做“竞步”。竞步是一项有效的有氧消脂运动，可以强化臀部肌肉，收紧腿部线条，令身段更为优美。如果心跳维持在最高心跳数的50%～60%，可以消耗掉更多热量，燃烧掉更多的脂肪，不仅能锻炼身体，还能起到塑造体形的效果。

平常对于身体锻炼是不能忽视的，在一家公司任职的小丘平时工作很忙，没有什么时间去健身房锻炼，而且感觉对节奏很快的健身操也不太适应，所以今年3月份开始，她每天下班走路回家，周末则约上好朋友去郊区参加野外竞步，坚持了一段时间之后，不仅精神面貌比以前好了很多，身材也越来越匀称了，所以只要她一有时间，就会就会选择到郊外走动。

不喜欢剧烈运动的人，比较适合野外竞步，健身专家介绍，步行按照进行的速度及强度可分为：休闲式步行、急步式步行、竞步。竞步对健康人来说，是一项既安全又能促进整体健康及体能发展的活动，非常有助于减少体内多余的脂肪。竞步的速度、强度与慢跑相当。除了普通的竞步，还有一种由越野滑雪运动发展而来的“北欧竞步”也正成为流行欧美的健身新潮，并开始传入我国，这种竞步加入了两根滑雪杖演变而来的手杖，使乏味的普通行走变成了时尚的健身潮流，竞步能锻炼一个人的耐力，还有提高心血管功能的效果。