生活中，不少人为以下症状所困扰着，当颈部和肩部开始出现酸痛，以及头痛、头晕、心慌、睡眠差等症状时，除了及时找大夫看病外，不妨在家中多做自我保健：按摩抬起右手，弯曲手指，食指、中指、无名指、小指屈曲，由上到下、由轻到重在颈部拿捏数遍；然后用另一只手同样做一遍；再分别用左、右手拿捏右侧、左侧颈肩部数遍，以自我感觉舒服为标准。

以下对做颈部“米字操”作以简单介绍，头部缓慢地按书写笔划在空中画“米”字，或做头部的环绕运动，顺时针转一圈，逆时针再转一圈。保健操不仅可以使肌肉放松，还可以起到加快气血运行的作用，达到舒筋活血的目的，最重要的是可以理筋整复、松解粘连、解除痉挛。但是有头晕、恶心、呕吐等症状的人做保健操要谨慎，应该及时找医师进行治疗。

除此以外，提醒颈椎病高危人群多花点时间让头部处在“举头望明月”的姿势，有助于消除长时间“低头思故乡”所造成的颈椎疲劳，因为“举头”的姿势恰好与“低头”的姿势相反，对颈椎可起到舒缓的作用，使颈椎紧张获得适度的松懈。也可以睡觉时不使用枕头，平躺在床上，和“举头”的道理是一样的，每晚入睡前无枕仰卧1到两小时，有助于防止颈椎病的发生，对刚患上颈椎病的人能起到一定的治疗作用。虽然有这些保健方法，但毕竟都是补救办法，还是要在平时多注意颈部健康。尤其是办公族们，长时间工作时，要尽量保持正确的坐姿，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，每隔5～10分钟应抬头后仰休息片刻，平时要抽时间适当地做一些体育锻炼。这样才能让你拥有健康的颈椎。