用挤出的时间修炼你的身条
发布时间:2021-12-5 22:36:27
天天呆在办公室里,是不是赘肉很容易找上你啊!想减肥的OL可以利用中午的休息时间活动一下,我们推荐这样一套锻炼方法--双腿频举:仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松,每日逐增。踏蹬运动:仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做,逐渐增多,这样是很能够锻炼人的哦!
还有一种锻炼方法也是很好的,双脚挪动:仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做。每腿各做数次,逐日增次。身体慢转:端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转。仰卧,肌肉完全放松,整套重复,逐日增加。臀部“行走”:伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动,逐增距离,这些看似简单的动作却蕴藏很很多的奥秘哦!
如果你不想让赘肉在这样继续下去的话,那就侧弯腰:将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚。然后换脚做,逐日增次。侧卧:右侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿依然伸直。侧卧,左腿向上抬起。如此练,然后换左侧卧再做,逐日增。触膝:站立,双手置于脑后并用力向下拉,然后上体前倾用左肘触右膝,反复做。然后换方向做,逐日增次,等过段时间之后,你会有很大的收获的。
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