人老了就容易出现不同疾病。人到老年后，盆骨脆弱和盆腔内器官机能退化表现得越来越明显。要延缓这种衰老现象，老年人可以在家里多做做莲花坐。半边莲花坐老年人每天睡前做一次这个动作，有助于放松双踝，两膝和两腿肌肉。同时补养和增强腹部器官和脊柱。现在把具体坐法交给大家。

首先把第一种坐法介绍给大家。取平坐位，屈右膝，把右脚放在左大腿腹股沟处，左手抓右脚，右手扶右膝吸气，腰背挺直。呼气，右手向下压右膝到个人舒适程度。以这样的方式来回8次。吸气，腰背挺直。呼气，右手扶右膝顺时针方向旋转划圈子，尽可能将圈子划大，然后以相同的方式反方向旋转。静止不动，松开双手，伸直右膝，上下抖动放松，换另一侧。平坐准备，屈右膝收回，十指在右大腿下交叉。吸气，右脚离开地面呼气，将右大腿贴向躯干，以右膝为支点，将右小腿做顺时针方向的圆圈旋转。做完顺时针旋转，然后再做逆时针旋转运动。换另一侧再做。可以每天重复多做几次。

现在给大家介绍第二种坐法。双侧莲花坐，取平坐位，屈双膝，两脚掌心相贴，脚跟以自己最舒适的向内收，双手握住双脚。吸气，挺胸，伸直脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板下压。保持呼吸。呼气，放松。吸气，挺胸向上看。呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽量向下至个人极限，但要感觉舒适，躯干向前伸展。注意不要让肌肉过于用力而疲惫，循序渐进地伸展。注意不要耸肩，放松肩部。两种方法都学会延缓衰老效果更快。