怎样吃出健康心脏
发布时间:2021-12-5 22:32:58
要想呵护心脏健康,饮食上要注意些什么呢?常喝苹果汁会降低心脏病的患病率.这是因为苹果汁中的抗氧化剂有利于心脏的健康运转.少食就是限制进食的数量和种类,少食用高脂肪和高胆固醇食物,如油类,肥肉类食品,动物内脏,少盐吃盐过多,会导致钠水潴留,增加血容量,这样会使脏的负担加重。
除此之外,平时里还应适量补充膳食纤维素,纤维素主要存在于蔬菜中,以竹笋,梅干菜,芹菜,韭菜为代表,粮食作物中以黄豆,燕麦含量较多,如每天摄入26克纤维素,就可降低女性患心脏病的危险,同时心肌梗塞的危险也相对降低.多补充维生素,叶蔬菜中富含维生素C;肉类,谷物,花生,酵母中富含维生素PP;油脂,豆类,蔬菜中富含维生素E.多补充微量元素,硒能保护心脏,以免导致病毒感染,呵护心脏有一定的作用。
接下来,介绍几种对心脏有利的食物,全麦,燕麦,糙米,扁豆,洋葱,蒜头,菇,茄子.水果类:苹果富含纤维物质,可补充人体足够的纤维质,降低心脏病发病率,还可以减肥.香蕉,钾元素的含量很高,这对人的心脏和肌肉功能很有好处.樱桃,能帮助人保护心脏健康.黑莓,同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多,对心脏健康有帮助.鹅肉和鸭肉的化学结构很接近橄榄油,对心脏有好处,尤其是老人不妨适当多吃点.鸡肉是公认的“蛋白质的最佳来源”,老人,孩子更要及时补充.吃过肉记得喝鲜汤,最优质的汤非鸡汤莫属,特别是母鸡汤,还有防治感冒,支气管炎的作用,尤其是冬春季喝的话效果会更理想。
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