跑步时摆臂很重要你知道吗
发布时间:2021-12-5 22:21:09
生活中,有许多朋友都会选择跑步来健身。如果跑步的姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体健康带来损害。那么,我们应该采取怎样的跑步姿势,才能达到最佳的健身效果呢?
据相关的医学了解到,其实,跑步这种运动方式的精髓在于,以一种毫不勉强的速度、在轻松的状态下锻炼。跑步时,人的上体应稍向前倾。这种由运动学家发明的“前倾姿势”,不仅能减轻关节负担和运动强度、还能延长运动时间。前倾的幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾,将会增加背部肌肉的负担;如果后仰,则会导致胸腹部肌肉过分紧张。这都姿势对身体都没有益处。
跑步时,我们还应该注意哪些事项呢?跑步时,自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频,提高腿部动作的效果。摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。注意的是:不要用力太大,幅度也不要太大。
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