01饮食调理 首先我们要对我们吃的这方面有个大概的调配。三餐要规律，进食时间很重要，每日进餐按照规定时间，不宜过饱，最好少食多餐。不要常吃重口味刺激性食物，譬如麻辣火锅、或者炸鸡等过分油腻的食物，对肠胃负担过重。浓茶和浓咖啡也要少喝，对胃壁造成腐蚀性破坏。还有本身纤维过粗的食物也要少吃，如粗粮和芹菜等，胃肠难以消化这类物质。吃饱饭后可以用手轻揉胃部，促进消化。

02禁忌易产酸食物 夏天很多食物容易腐烂变质，这样的食物是一定要避免的。地瓜、土豆和甜食都是容易产生胃酸的食物，不适合肠胃功能差的人多吃。生冷食物，譬如生鱼片，肠胃不好的人最好不要吃，因为生食对食材的新鲜度要求较高，如果一不小心吃到不新鲜的，小心引起急性肠胃炎造成腹泻呕吐。

03选择营养高易消化的食物 牛奶、鸡蛋、豆浆、鱼、瘦肉等，都含有丰富蛋白质和矿物质，经过烹调之后易于肠道消化吸收，同时也可以补充很多身体日常所需的热量，增加胃粘膜厚度，是养好肠胃的极佳方法。

04多各种摄入维生素 平时多挑选符合各种维生素的食品，以米和面为主食。烹调方法可以偏向于蒸煮汆烫等清淡口味的煮法，不宜煎炸，因为会导致食材本身的维生素流失。吃饭的时候，要注意心情愉快，细嚼慢咽，才能够促进消化吸收良好进行，达到养胃护肠的