01黑豆　　黑豆有着“营养仓库”的称号，味甘性平，有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效。黑豆富含蛋白质、氨基酸和油酸，而且基本不含胆固醇，所以，经常吃黑豆可以软化血管、滋润皮肤、延缓衰老，尤其对高血压、心脏病等患者有益。

02黑芝麻　　黑芝麻性平味甘，具有补肝肾，润五脏的功效，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗作用。黑芝麻富含人体必需的氨基酸、维生素、铁、不饱和脂肪酸，常吃可以延年益寿。

03黑枣　　黑枣是大枣干品，补益作用大于鲜品，与红枣相比，其养血补中作用更强。黑枣富含蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素等，性味甘温，具有滋补肝肾，润燥生津的功效。黑枣最大的营养价值在于含有丰富的膳食纤维和果胶，可以帮助消化和软便。

04核桃　　核桃具有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的功效，对于缓解肾虚腰痛、尿路结石等症有益处，是很好的养肾佳品。此外，黑木耳、李子、乌鸡、乌梅、紫菜、板栗、海参、香菇、海带、黑葡萄等，都是营养丰富的食物。