011养成定时作息的好习惯：到了睡觉的时间，即使你不困，也要洗漱干净，放松的躺倒床上，久而久之，养成了良好的作息时间，生物钟也会相应的调节，对改善失眠是有很大的好处的。

022平时的时候多进行一下运动，有利于精神的放松，不说散步，慢跑，太极，乒乓球等等，这些运动能有效的提高身体的素质，对抗病力和免疫力的提高也是很有好处的，但是临睡觉前最好不要进行过分激烈的运动。

033晚上睡觉前最好不要胡思乱想，如果是比较难的事情，劳累了一天，白天的时候还想不到办法，晚上的时候更想不到，最好的办法就是赶紧睡觉，明天清醒以后再想那些烦人的问题。

04睡前俩小时最好不要进食，也不要喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。