01把快乐具体化 想象你的将来，至少在情绪上对未来的事做好准备。如果你把这一窍门用到明确的目标上，就会找到快乐。

02空一点时间 空出时间加强掌握自己的时间，优化对时间的利用。试试在日程表里空出两个晚上，集中做你愿意花时间做的事。

03让期望现实一点 期望越高，失望越大。

04平衡工作和家庭 知道工作和家庭之间的适当边界可能关系到你的快乐，改善你的快乐感受。

05尝试新事物 如果你经常做一件让你快乐的事，那么试试另一件也能让你快乐的事。

06快乐记忆 学习在记忆里搜索你的力量、天分、热情、兴趣、实用技巧和早些时候的潜力―――不论它们是否已实现。记忆里的这些东西可以重新塑造你自己，让你更加快乐。