011可以找一个私下的地方，和自己说话，把自己心里的想法和苦闷说出来，说出来人就会感觉到轻松和释然，因为是和自己说也不必有什么担心。

022在平时中可以把自己的烦恼写出来，在文字中倾诉自己的压力和烦恼，当自己再次翻开这些记录的时候，会发现自己会释然，让自己的心态更加积极。

033做自己喜欢的事情，可以适当的进行下发泄，让自己忘记这些烦恼。比如：游戏、运动、K歌、购物等，但是要注意一个度，要不之后又要烦恼了。

04可以养宠物，让它来陪伴在你的身体，你可以给它说说你的烦心事和苦恼，它们都会认真的倾听，会为你保守秘密。