011首先，让我们站立到垫子上面，双脚并拢，大脚趾想触，收紧臀肌、腹肌，大腿肌肉收紧上提，胸腔上提，双肩后展下沉。止视前方，调整一下呼吸。

022好，让我们现在屈双手肋，双手体前十指相交，指尖抵住下含，吸气，打开双手肋，让我们的双手去靠近面颊，胸腔上提，呼气，缓慢仰头，发出喝的声音。同时双手肋并拢。待气呼干净后，反回正中。

033我们再来一次。吸气，打开双手肋，让我们的双手去靠近面颊，胸腔上提，呼气，缓慢仰头，发出喝的声音。同时双手肋并拢。待气呼干净后，反回正中。配合着我们的呼吸，反复做6-8组这个练习。

04值得大家注意的就是在双手肋并拢的时候，一定要保持双手肋与地面平行，大家在有时间的时候可以多做几组这个练习。