01凯格尔训练。说到凯格尔训练，很多人都认为这是女性用来锻炼的实际上，无论男女都可以进行凯格尔锻炼。凯格尔训练实际上锻炼的是盆底肌肉群。过去，人们常说凯格尔训练对提高女性性感受有诸多好处，其实，盆底肌肉强壮与否，对男性也至关重要。这一肌肉群能控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力。

02锻炼前的准备。在进行凯格尔锻炼之前，男性要做好准备。首先要明确自己的盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿，感觉下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。但是，切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉，这样会让凯格尔训练失去意义。

03男性凯格尔训练步骤。男性进行凯格尔训练，可以分为四个部分，或者说四个小节。第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。在第二节训练中，主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。到了第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。第四节是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。

04锻炼贵在坚持。男性进行凯格尔锻炼，要想看到明显的效果，就要坚持进行下去，最起码也要一个月后，才能看到效果。而且凯格尔训练不受地点、时间限制，站卧姿都可以，且动作非常简单、容易掌握。希望想要起效的男性，一定要坚持训练。

05性爱前给阴囊降温。在性爱前，可以适当地用冷水刺激阴囊，使之收缩，这样能明显改善勃起硬度和持续时间。此外，可以在性爱过程中暂停一下，抽出阴茎休息1—2秒，为冲刺做好准备。

06降低阴茎的敏感度。让男性更持久，可以通过降低阴茎敏感度的方法来达到。而一个简单有效、且非常实用的方法就是实用持久装的安全套，由于产品末端含有延缓剂，能够降低阴茎的敏感度，让男性更持久，不做“快枪手”。