【文/淡淡妈妈育儿经】一个80后宝妈，家有女宝一枚，心爱写稿、念书，锺爱瓜分本身的育儿心得，热爱尔的宝妈能够关心尔哦。

导语：孕期3个期间，每个阶段须要的养分照样有例外的重视面的，各有什么特色呢？该奈何铺排饮食呢？孕妈妈分解一下哦！

孕早期

1、【孕早期养分需要】

这个阶段的胎儿刚才由受精卵发育成胚胎，所需要的养分并不高，不外在这个阶段是胎儿脑部与神经系统发育的阶段，孕妈妈要多吃点含蛋白质、维生素与矿物质的食物。为了应付孕吐反馈，还该当少吃浓重食物，吃平淡、易消化的食物，少食多餐。

（1）包管蛋白质的需要

孕早期是胚胎生长发育的关键时期，此外准妈妈的乳房、子宫与血容量变大，也供给减少蛋白质。要是蛋白质提供不敷，或许招致胎儿发育从容、身材矮小，乃至异常，应弥补肉、鱼、奶、蛋等优质蛋白质。

（2）保护维生素的供应

孕妈妈肾小球滤过率的扩充，尿液中的B族维生素也会加多，是以要多吃点含B族维生素的食物。举荐米、面、玉米、黄豆等。

2、【孕早期饮食陈设】

（1）吃易消化的食物

少吃多餐，细嚼慢咽，多吃含蛋白质与碳水化合物多的食物。

（2）多吃肉类、蛋类、豆类与生果

也许供给一定能量，还能补充钙铁磷等维生素，保障胎儿脑部、骨骼发育，减缓孕妈妈便秘与孕吐反响。

（3）吃些有益的零食

孕早期吐逆反映，食欲下降，可能吃些有益的零食，譬喻核桃、开心果等坚果，多吃富含维生素同纤维素的生果，还能够喝点酸奶。

（4）不要喝含酒精、咖啡因的饮料

孕中期

1、【孕中期养分需要】

孕中期胎儿生长较速，必要大批的养分。

（1）贮存脂肪

脂肪是脑部与神经系统的组成部分，一朝脂肪所含的必需脂肪酸不行知足胎儿生长发育的需要，便会招致胎儿脑细胞决裂、增殖减缓，最后感导宝宝的材干水准。

（2）填补充裕的蛋白质

清寒蛋白质，会陶染到胎儿寻常的脑部发育，还会感导孕妈妈的身体健康。

（3）储藏热量

热量需要比孕早期有了大幅提高，为了包管身体健康，要合理贮存热量。

（4）增补维生素

多吃含有维生素A、维生素B12、维生素C的食物，引荐肉禽类、动物肝脏、谷物、蛋类、新鲜蔬菜与生果。

（5）多吃含矿物质丰厚的食品

这个阶段须要补铁，防御孕妈妈血虚，必然要扩展铁的摄入量，以便餍足胎儿结构对于血液中红细胞的需求量。

2、【孕中期饮食设计】

（1）多吃主食

足量的主食不妨满意孕妈妈的热量需要，孕中期孕妈妈应粗细搭配，如大米、小米、玉米、荞麦等。

（2）合意补偿植物油

植物油中含有丰饶的脂肪酸，对于胎儿脑部发育特地要紧。也可能多吃些核桃、芝麻、花生等含脂质充足的食品。

（3）每每吃动物食品

动物肝脏中的优质蛋白质、血红素铁、维生素A、维生素B2、维生素B12同叶酸的含量非常丰富。孕妈妈该当每周起码吃一次动物肝脏，不要多吃。

（4）少食多餐

孕中期子宫增大，多吃一点便嗅觉胀满，于是应少食多餐，防守营养缺乏。

孕晚期

1、【孕晚期养分需要】

（1）保护钙的需要

孕晚期定然要担保钙的需要，由于胎儿的牙齿、骨骼钙化加快，孕妈妈钙的摄入量不够时，胎儿用母体的钙，会招致孕妈妈缺钙，变成小腿抽筋等。

（2）确保热量

在孕期终末1个月，应适当放松脂肪与碳水化合物的摄入量，制止孕育出巨大儿。

（3）增补充足的脂肪酸

脂肪酸能够扩大胎儿的大脑神经细胞的体积，并加快其髓鞘化，知足胎儿大脑的生长发育需要。

（4）增补维生素与蛋白质

维生素可能使孕妈妈精神抖擞、免疫力巩固、易于临蓐。对于胎儿来说，维生素能够鼓励其毛发、皮肤、眼睛及其他器官的发育，是孕期不行短缺的营养素。孕晚期是胎儿急迅滋长的功夫，也是胎儿与准妈妈体内储